خانه آنلاین محصولات فایلی

عنوان: تغذیه قبل ، حین و بعد از ورزش

فرمت فایل: pptx

تعداد اسلاید ها: 22

زبان: فارسی

دسته بندی: تربیت بدنی ، علوم تغذیه

چکیده:

بخشی از پاورپوینت:

اهداف تغذیه قبل از تمرین ورزشی

– تامین انرژی
۲- تامین آب و مایعات
۳- به تعویق انداختن خستگی
۴- پر کردن ذخایر گلیکوژن کبد و عضلات
۵- ایجاد احساس راحتی در سیستم گوارشی

راهکارهای رسیدن به اهداف تغذیه‌ای قبل تمرینات:

۱- برای افزایش سنتز گلیکوژن، رژیم غذایی باید حاوی مقادیر مناسبی گلوکوز و فروکتوز (نظیر میوه، آبمیوه) باشد.

۲- دریافت زیاد نوشیدنی‌هایی که فقط فروکتوز دارند باعث اختلالات گوارشی می‌شود.

۳- از مصرف غذاهای پرچرب و پر پروتئین پرهیز کنید.

۴- برای تأمین انرژی و بازسازی ذخایر گلیکوژن میان‌وعده‌های کوچک کربوهیدراتی را در طول روز و به دفعات مصرف کنید.

۵- از مصرف غذاهای نفاخ مثل سیر، پیاز، کلم، نوشابه‌های گازدار و … اجتناب کنید.

۶- از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب مثل تخم مرغ، استیک، همبرگر و سوسیس، سیب زمینی سرخ شده بپرهیزید.

۷- از مصرف دسرهای پر چرب مثل شیرینی‌های فرانسوی و پرچرب، باقلوا، بستنی، خامه و … بپرهیزید.

۸- از انجام تمرین ورزشی قبل از صبحانه پرهیز کنید.

۹- اگر دو بار در روز تمرین دارید حتماً به دریافت میان‌وعده‌های مناسب بین دو تمرین اهمیت ویژه دهید.

و...

فروشگاه آنلاین محصولات فایلی

پشتیبانی خرید:

09332126947

nradownload@yahoo.com